五十肩復健運動

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五十肩又名冷凝肩、冰凍肩、肩關節周圍炎等，好發年齡在四十歲到六十歲之間，但以在五十歲附近最多而得名，是一種以肩關節疼痛和運動限制為主要症狀的疾病。

致病的原因可能是：1.肩關節軟組織退化；2.肩部外傷、過度使用等因素。

五十肩患病通常有肩關節活動受限的症狀：常常是病人在穿著衣服、梳頭、綁頭髮、或洗澡洗背時動作受限而發現的。關節的疼痛一般沒有特別的誘發因素，不過時常在天氣變化或天寒時加重，且常有夜間痛醒或疼痛難入眠的現象，或者睡覺側臥壓到患部而產生疼痛。

治療方式通常優先為保守治療(例如物理治療)，若無效才會考慮手術治療。

介紹以下幾種簡單且有效的復健運動：

1.鐘擺運動：
(1)可將健側手扶在穩固的椅背上，使身體微彎。
(2)將患側手前後來回做鐘擺擺動（前後、左右擺動、順時鍾、逆時鐘旋轉運動）。
(3)每回合 10 次，一日可做 3～5 回。

2.爬牆運動：
(1)側立，患側手靠牆邊。
(2)向外伸出患側手，手指觸碰牆，慢慢做爬升動作。
(3)至肩關節疼痛，無法再上升的位置，固定一分鐘。
(4)每回合 10 次，一日可做 3 ～5 回。

3.擦背運動：
(1)取一條毛巾，右手握毛巾上方，讓毛巾放到背部。
(2)左手伸到背部，握毛巾下方。
(3)上下拉動毛巾 10 次。
(4)再換左手上右手下拉動毛巾 10 次。
(5)每日建議可作 3～5 回合。
(6)拉動毛巾過程需感覺到肩關節被拉扯，但不痛為原則。

4.摸耳運動：
(1)患側手臂抬起，通過頭頂
(2)摸向對側耳朵
(3)摸到嘴角

平日注意事項

休息：
暫停粗重工作及避免提重物。

熱敷：
多做肩部毛巾熱敷或電毯熱敷，時間十五分鐘。

保暖：
避免穿著露肩衣服。如在冷氣房中工作者，肩部盡量保暖。

運動：
為防範肩部僵化，每天至少運動三次，每次十分鐘。運動時速度應由慢而快，不可操之過急。如引致疼痛時，應暫時休息。正確有效地肩部運動，才可恢復正常的活動範圍。

整理自
http://www.cych.org.tw/ndsec/hea ... %81%8B%E5%8B%95.pdf嘉義基督教醫院衛教資訊
http://www.lshosp.com.tw/%E8%A1% ... %E6%B2%BB%E7%99%82/ 林新醫院衛教資訊
https://www.edh.tw/article/20060 五十肩該運動嗎？復健科醫師：2原則運動拉鬆沾黏
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=79930 五十肩如何治療和預防復發？