健身话题之：平板支撑与腹肌

麦加沃沃

首先，一个训练动作，或者一种训练方法被设计出来，在设计者眼里，它是做什么用的，在传播者，应用者眼里，他又是做什么用的，在利用它做商业炒作时，它又是起什么用的，OK 就以平板支撑为例。简单的说，它设计的作用就是增强腹肌的力量，保持脊椎的稳定（详细后说） 在应用上，有人用来练球类，田径项目中的核心稳定，有人用来练腹肌，但是到了炒作者手里，就成了“给你六块或者八块漂亮腹肌，秒杀仰卧起坐和卷腹的神秘动作”，
有人炒作就有人信，有人信就有人失望，有人失望就有人批。看看，好好一个动作，你需要就练，不需要就不练，干嘛这样呢？
下面具体说说平板支撑和腹肌训练，首先 要明白你练腹肌是干嘛用的，是练出八块腹肌去 勾搭小姑娘还是去参加健美比赛，或者去沙滩派对上显摆一下，还是在其它项目中 起到力量传导和维持脊椎的稳定作用。你需要的是围度，力量，还是线条 ， 如果需求只是线条那不用继续看了，去减脂吧。 腹肌的围度，真正需求的人很少，也很少见人专门 为了围度而练，现在很火的麦大湿在视频里说的平板效果不好，就是因为其训练模式跟围度增肌训练的模式大相径庭，问题是你需要很大块的腹肌围度吗》？
其三，腹肌力量，在说这点前我觉得你可以思考一下，在任何一个体育项目，或者日常劳动的 力量输出动作中，有没有靠前屈脊椎为主要发力模式的， 如果有，请@ 我，我目前还没有发现一个有的。所以，腹肌的力量，主要功能还是维持脊椎的稳定，使下肢的力量能有效的传导到上端。
从这个角度来说，等长收缩的静态动作才是和其相适应的用力方法。
这么说，平板支撑是好方法？所有人都有必要练？
答曰：仍然要从目的性，个体差异上来定论， 平板支撑的目的是“激活”而非“负荷”如果你骨盆位置很正，腹肌活性很高，那平板支撑这动作可以从你的训练计划里删除了，你有这个时间，练练 深蹲硬拉，高翻，出髋推，或者练练土耳其起立，各种负重行走，效率都要高出很多很多很多。
但是大多数人因为缺乏运动，坐得太久，腹肌很容易变成 你动作中落后的，起不到作用的部分，以至其它肌肉代偿了它的功能，造成不必要的压力和损伤。 这个时候，激活腹肌，改变运动姿态，将会给你带来不一样的改变，我讲得够明白否？

1. 平板是好动作，主要练习腰腹核心力量，并不是针对8块腹肌的。
2. 这个动作最最最重要的是一定要标准，简单说，头与身体呈一条直线。腰部不能高也不要低。
3. 坚持是王道。
4. 量力而行，动作标准是第一位了，不要为了坚持若干时间而做，否则没有意义。

健身的朋友们，不要吹NB，不要装B，坚持自己，坚持训练是最最最NB的。。。空谈无益。

某一期的《健与美》杂志上提过，平板支撑这个动作主要锻炼的是腹横肌，属于最深部的肌群。如果要像丸子叔说的想要出线条的话，应该是着重锻炼腹直肌。