小腿抽筋的康复

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　　近几天来，天气冷热无常，很多人会在夜间出现小腿抽筋的问题。小腿抽筋在医学上被称为腓肠肌痉挛，是因为位于腿肚的腓肠肌痉挛而引起腿部抽搐，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。天坛医院骨科副主任王宝提醒，发生抽筋时，应学会自我治疗，同时应找出原因，从根本上解决抽筋问题。

　　据悉，引起腿脚抽筋的原因大体分为以下几种：一是受到外界环境的寒冷刺激，如近日的阴雨天气室温比较低，睡觉时腿脚露到了被子外，就容易发生抽筋；二是受到疲劳以及睡眠不足等影响，造成腿部酸性代谢产物堆积，从而引发了肌肉痉挛；另外，老年人以及孕妇等人群血钙水平降低，肌肉的应激性增加，所以也加剧了发生痉挛的可能。

　　“腿脚抽筋如果是发生在游泳时是很危险的，若此时发生抽筋，应马上将大腿尽量向前伸直，脚跟向前蹬，用手使劲往身体方向扳脚拇指，反复多次，直至症状消失。此外，外出旅行等时候，由于比平时走路多，腓肠肌过度疲劳，小腿抽筋也是常见的问题。”王宝说。

　　治疗小腿抽筋的方法很多，有些十分简单易行，都是以放松局部肌肉来达到缓解疼痛的目的，所以，在发生抽筋时可以一试，但如果是由于血钙水平降低等引起的抽筋问题，应及时补钙以治本。

　　治疗抽筋的方法

　　旋转法起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛

　　扳脚法采取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住脚趾向后扳脚，使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解

　　热敷法可用热毛巾、热水袋敷于腿肚，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。