Nadia Narain談孕婦瑜珈Pregnancy Yoga (轉自 udnSTYLE)

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Nadia Narain傳授瑜珈逾20年，整全執業的經驗已是她的第二天性。Nadia Narain指導所有類型的瑜珈，她的課程適合任何程度的所有學員。身兼認證孕婦瑜珈導師和催眠生產老師，Nadia Narain也是名執業陪產員，在Triyoga的 Pregnancy Yoga Teacher Training教學。她也在跟妹妹Katia合著的《Self Care for the Real World》以及《Rituals for Everyday》兩書中，還有自己的Pregnancy DVD 分享她的智慧。

當初我開始教學的時候，人們在懷孕時才開始練瑜珈。20年後，我在課堂和培訓中看到很多人原本就已經有持續練習，而在懷孕時仍然來上課。課程的設計讓在懷孕期間任何階段的學員都能參與，體驗每種姿勢並從中獲益。除非有特定的醫療狀況，否則不需要任何姿勢變動，也不用感到洩氣。課程是設計來賦予妳力量，在這裡，妳能夠營造出一個讓妳和寶寶交心的空間。

孕婦瑜珈課的美妙之處在於，全班的學員都跟妳處境相同。妳在一個孕婦的社群中，大家都處於不同的懷孕階段。我會看到懷胎12週的學員坐在懷胎40週的學員旁邊，我很喜歡這個景象，沒有誰多誰少，只是不同的懷孕階段而已。這可以是媽媽和准媽媽的特殊空間；有全職工作的媽媽說，這是唯一她們能跟寶寶和自己的身體交流的地方。有些生了不只一個小孩的母親說，這是她們跟帶來的這個小孩交心的機會。不管妳上課的原因是什麼，對任何新媽媽來說都是完美的自我呵護。



認知妳的身體正在經歷重大變化是很重要的，有個人在妳體內成長，所以要盡可能呵護滋養自己。在懷孕期間，身體釋放一種稱為鬆弛素的激素，會放鬆骨盆中的韌帶。這讓很多沒試過瑜珈的人想來學，然而，任何很靈活而且身段已經很柔軟的學員應該謹慎運動，不要過度伸展。妳可能需要試試幾堂不同的課來找到適合妳、符合妳心境的導師，所以試幾堂課，細心傾聽妳的身體，如果哪裡痛或異常難受，一定要告訴導師：我們很樂意提供協助。如果妳還在上一般的瑜珈課，就要告知導師妳懷孕了，還要避免扭轉和倒立。