Anna Ashby談修復瑜珈Restorative Yoga （轉自udnSTYLE)

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Anna Ashby研究和修練瑜珈已逾25年，持有英國和美國最高等級的教師認證。指導各級瑜珈以及修復瑜珈課程，她也在自己創立、備受好評的Triyoga師資培訓課程授課。Anna Ashby也定期在英國各地舉辦工作坊和靜修營。我經常以幾個恢復性的姿勢來開始瑜珈練習。我這麼做是為了將注意力轉向內在，沈澱身心。視當時的需要，我會從這裡轉到比較劇烈的練習或進入靜坐練習。

修復瑜珈是由B.K.S. Lyengar的首創演變而來，他在20世紀為協助患有慢性疾病和其他疾病而無法進行比較動態體能練習的患者，開發出這種練習。結合活潑的練習時，修復瑜珈可以提供重要的平衡效果，協助達到有意識的放鬆和活力的恢復，還能促進心靈祥和─也就是瑜珈修練的傳統目的之一。有別於其它的內觀 / 療癒性練習，修復瑜珈的姿勢大都是仰臥的，面朝上。身體經常用道具來支撐，例如靠枕、毯子和瑜珈磚，讓身體維持在一個姿勢，產生放鬆反應。這種受支持的姿勢維持長度會協助釋放長期的肌肉緊張、協助體內自然軟化，還能帶來被抱著的撫慰感。

目的是在於讓神經系統放慢。自然呼吸療法是這種神經系統根本性轉變的關鍵。在典型的一小時練習中，你可能只練習四個體位法，也許以冥想做結束。步調慢、很安靜，如果可以的話，練習是在幽暗的室內進行。氣氛應該要是滋養呵護的。修復練習所提供的舒適、關懷和導引很自然地會驅使人想坐下、轉向內在，身心具寂，跟呼吸的細微起伏與越顯深沈的存在層次進行有意義的交流。體驗修復瑜珈和冥想對長期性壓力模式造成的轉變是需要時間的─給神經系統時間來產生印象、重新校準，轉換到空間和寂靜的體驗成為新常態的境界。