有氧吧

 找回密码
 注册
搜索
查看: 3489|回复: 0

助长高的运动

[复制链接]
发表于 2020-8-23 20:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
助长高的运动

  爬墙摸高:面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

  单杠悬垂:两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

  扶竿碰地:两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。
回复

使用道具 反馈 鲜花

高级模式
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|有氧运动 健康体魄 本社区内容均由网友发布,若侵犯您的权益,请联系yybaynew@protonmail.com投诉

GMT+8, 2024-10-9 22:06 , Processed in 0.425490 second(s), 20 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表