运动后肌肉紧绷，该不该做运动按摩？from 康健杂志

gttsay

在运动学系的教师办公室，一群运动学系的学生正互相为彼此「运动按摩」，眼见他们时而用手掌按压，下一秒又变换为手指揉捏，甚至整只手肘都派上用场，还传来断续续的哀嚎声。

神奇的是，按摩没多久，原本身体结块僵硬的部位消失了，取而代之的是柔软有弹性肌肉。

相信许多人对「运动按摩」字眼很陌生，其实，运动按摩原本是「运动伤害防护员」的专业之一。在一般运动的场合，很少看见防护员的身影，但如果在职业球队或是体育学院，运动伤害防护员的地位，如同补血救援队般重要。

近几年运动风气盛行，也将这股运动按摩风潮吹进健身房、物理治疗所。究竟，运动按摩是什么？

## Q１／运动按摩与一般经络穴道按摩、指压有何不同？

一般人按摩主要目的，是为了放松硬梆梆的肌肉、活动筋骨，或是为了消除疲劳、舒缓身心压力。

然而，「运动按摩」与市面上保健舒压的穴道经络按摩、泰式按摩、日式按摩（指压）、瑞典式按摩等，有所不同。

「运动按摩主要用于缓解『运动后』肌肉紧绷引发的种种问题，或是比赛前唤醒肌肉的手法，」文化大学技击运动暨国术学系运动伤害防护专任讲师苏柏文表示。

主要是让运动员在频繁的训练后，加速酸痛代谢、保持肌肉弹性、维持关节灵活度的按摩手法。

操作者会先透过双手察觉运动员紧绷的肌肉点、沾黏的肌筋膜、无法正常运作的关节，以肌肉解剖学为基础，从表层肌肤进行浅层按摩，逐渐按到较深层的筋膜和肌肉，让身体的每一吋肌肉彻底放松，恢复或唤醒原本应有的弹性与柔软度。

「运动按摩无法以一个套路走遍天下，」清华大学南大校区体育系运动按摩、运动处方课程讲师李祈德指出，按摩手法、力道必须根据每个人运动的种类、运动时的技巧、姿势，使用的肌群不同有所调整，譬如三铁选手和羽球选手按摩的方式就截然不同，属于客制化的按摩手法。

## Q2／为何「运动后」需要运动按摩，单做伸展不行吗？

运动后伸展已经是运动时必要的SOP流。「大部分运动后肌肉与筋膜紧缩的状况，都能透过适度伸展缓解，并不一定每次运动后都要做运动按摩，」苏柏文指出。

伸展可以将紧绷肌肉拉回原来的长度，让血液循环流通顺畅，加速肌肉废弃物与毒素代谢，避免乳酸慢性堆积，引发延迟性肌肉酸痛。

不过，如果你是长期运动的爱好者，运动时当肌肉超过负荷，会产生的微小撕裂伤，在撕裂伤愈合的过程中，可能造成组织沾黏、紧缩，影响肌肉的弹性，也可能使关节的活动度变差，经年累月累积下来造成慢性损伤。

就跟汽车用久了，需要定期进场保养的概念一样，身体肌肉用久了，也要定期按摩保养。

特别要注意的是，如果运动后肌肉酸痛症状严重，「进行运动按摩前最好先至医院，请医师诊断是否为其他疾病导致，以免延误病情，」李祈德提醒。

## Q3／「运动前」也能做运动按摩？

相较于运动后按摩是为了放松肌肉与筋膜，运动前的运动按摩，目的在于「唤醒肌肉」。

曾经担任中国网球全国冠军段莹莹、刘方舟体能教练，苏柏文说，运动选手通常会在比赛前两天，针对特定肌肉群按摩，进一步还会加入诱发肌肉神经手法，唤醒肌肉、增加肌肉长度。

通常按摩完隔天，肌肉会因为乳酸释放，感觉酸痛、不适，但通常第三天，也就是比赛当天，便会达到完全放松的状态，肌肉的弹性与柔软度都维持在最佳状态。

## Q4／运动按摩时，越痛代表越有效？

「这完全是错误观念，」苏柏文表示，运动按摩会不会有疼痛感，主要与于按摩的组织部位相关，并不是越痛越好。

如果是针对肌肉反覆持续收缩，肌肉紧绷造成的「条索状肌肉」硬块，按压肌肉时确实会按到一个引发疼痛的「激痛点」；或是处理关节沾黏，也会出现疼痛的状况。

但若只是对紧绷肌肉的周围软组织、肌纤维，并不会产生太大的疼痛感，甚至会完全无感。

回归到运动按摩主要的目的，是要放松肌肉与周围组织，过度的疼痛反而容易造成肌肉僵硬，适得其反。

此外，每个人对于相同力道按摩反应不一，「若实在无法忍受按摩时的疼痛感，也可以搭配伸展、冷敷、热敷，或是分次按摩，达到放松肌肉的目的，」李祈德提醒。

## Q5／运动按摩只适合运动族群？一般人适用吗？

非运动族群也能寻求运动按摩协助。长期肩颈肌肉、关节紧绷造成的肌肉沾黏，以及手术后的肌肉沾黏，运动按摩也都能处理。

不过，苏柏文建议，长期肩颈紧绷者应先寻求医师诊断，排除结构性的损伤，如急性肿胀、韧带损伤、结构造成的变形，或是血管、神经病变等，再与医师讨论是否适合进行运动按摩，较为洽当。