有氧吧

 找回密码
 注册
搜索
查看: 3706|回复: 0

波比跳燃脂超有效!(摘自 World Gym)

[复制链接]
发表于 2020-8-26 21:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 gttsay 于 2020-8-27 12:25 编辑

波比跳,堪稱是「脂肪殺手」,不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂,運動後,還會產生後燃效應。只是,這個隨時都能做的訓練動作,並非人人適合,像是:膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等,都不建議。

你知道嗎!波比跳屬於無氧心肺運動,也屬於高間歇訓練,在訓練過程中結合手腳並用,還要搭配跳耀動作,靠著敏捷度、短時間達到最高心跳率,做10次就讓你能暴汗,持續做讓人十分痛苦,它是小編心目中數一數二做過程中會生不如死的運動。1.燃脂效果第一
一個動作結合跳耀、手撐地、深蹲、瞬間爆發肌肉,做一回合(通常持續40~60秒),就能滿足全身性肌力訓練,從身體的大肌群:胸肌、手臂肌肉、核心、腿部肌群,到心肺消耗大量的能量,最短時間讓心跳衝到最高點,燃脂堪稱第一效果好。根據研究,波比跳比起其他有氧運動,可以多消耗50%的脂肪。
2.不需要大場地和器材
另一點受人喜愛的是,只需要一個瑜珈墊的大小,不用器材就能做的徒手運動。因為CP值高,時常被安排穿插在運動菜單內,增加強度,提升整個訓練效果,就連軍人都將它納入必備訓練。
3.容易學習
不會做又想嘗試的人,只要網路上搜尋教學影片,更是多得數不清,似乎意味著,跟著做人人都能上手。

但要做之前,請牢記以下原則:
  • 先暖身再進行訓練。
  • 穩住核心,保持腹部繃緊有力。
  • 跳躍時身體要有彈性不僵硬,像彈簧一樣。
  • 背部保持挺直不駝背或下塌,以免傷腰椎。
  • 不求次數多,動作正確最重要。



回复

使用道具 反馈 鲜花

高级模式
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|有氧运动 健康体魄 本社区内容均由网友发布,若侵犯您的权益,请联系yybaynew@protonmail.com投诉

GMT+8, 2024-10-9 20:14 , Processed in 0.424980 second(s), 20 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表